Lihtsad reeglid kehakaalu langetamiseks kodus

Iga naine tahab olla ilus ja sale, graatsiline ja habras ning esitab sama küsimuse: kuidas saab kodus kaalust alla võtta? Ülekaal on ju tänapäeva inimkonna globaalne probleem.

Kodus kaalu kaotamine on lihtne, kuid paraku pole seda võimalik saavutada, kui te ei hakka järgima päevarežiimi, õiget toitumist ja kehalist aktiivsust. Ilukirurgia meetodid ja protseduurid ei ole valikuvõimalus ning need on ka väga kallid.

Kui tahad püsida terve, parandada oma vormi ja nahka, tunda end toonuses, siis peaksid järgima väga lihtsaid reegleid:

1. Sööge sageli väikestes kogustes toitu. Jagage oma dieet 4-6 toidukorraks päevas.
2. Süüa võib õhtul, aga kolm tundi enne magamaminekut, pärast seda võib juua teed või väherasvast hapendatud piimatoodet.
3. Lihtsaim punkt on juua hommikul tühja kõhuga, 20 minutit enne hommikusööki, klaas sooja vett, võid lisada ühe lusikatäie mett.
4. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, välja arvatud tee ja kohv.
5. Joo vett vähemalt pool tundi enne sööki. See aitab teil vähem süüa. Ärge jooge toitu ja ärge jooge 30 minutit pärast sööki.
6. Paastupäevi saate läbi viia kord nädalas, selline protseduur aitab lihtsalt ja teie tervist kahjustamata.

Need olid põhilised toitumisjuhised kodus kaalu langetamiseks. Samuti ärge unustage selliseid soovitusi. Kuid ärge võtke seda lihtsa juhisena. Kui kavatsete kaalust alla võtta, peaksite nendest kindlasti kinni pidama ja hoidma neid oma peas.

Kodus kehakaalu langetamise eeldused

• millest me loobume? Alkohol, punane vein on võimalik, kuid mõõdukalt.
• Treenige end jooma teed ilma lisatud suhkruta või looduslike magusainete (nt stevia) lisamisega.
• nagu juba aru saite - kõik kiirtoidud on prügikastis, samuti magusad gaseeritud joogid ja poolsöögid.
• kuidas kodus kaalust alla võtta? Mida vältida: Lisandid nagu majonees ja ketšup. Salateid on parem maitsestada naturaalse jogurti, hapukoore, võiga.
• et dieeti mitte katkestada, tuleks korraldada nn "petueine", kuid ainult siis, kui kaal on vajalikus vahemikus.
• süüa keedetud või küpsetatud kartulit, mitte praetud, kuid mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.
• kuidas kodus kaalust alla võtta? Loobu täielikult kõikidest jahutoodetest, kui aga ei saa, kasuta seda täisterajahust ja kliidest valmistatud toodet.
• Kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad, nagu viinamarjad ja banaanid, tuleks kõrvale jätta, kuni olete kaalust alla võtnud.
• süüa väikeste portsjonitena. Mitte rohkem kui 200 grammi tooteid korraga.
• ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, nagu iga hommikune protseduur (dušš, hammaste pesemine), sest see on kõige olulisem söögikord ja võti hea päeva alustamiseks.
• kas sa tahad maiustusi? Söö natuke tumedat šokolaadi, kuid ainult hommikul.
• puuvilju on parem süüa päeva esimesel poolel.
• ärge unustage spordikoormust, kui te ei saa jõusaali minna, võite hakata sporti tegema kodus, on videoõpetused, mis aitavad teil kodus kaalust alla võtta.
• hankige endale väikesed nõud, söögiriistad ja sööge need ära, jah, see ei saa alguses olema lihtne, kuid nii õpite vähem toitu sööma ja seeläbi kõhtu vähendama, mida me püüame saavutada.

Kodus kaalust alla võtmine on reaalne, ka laiskade naiste jaoks tuleb lihtsalt tahta, oma teadmisi sellel teemal täiendada, sellega tegelema hakata, harjuda.

Kuidas kaalust alla võtta kodus, kust alustada? Loe altpoolt.

Igapäevane režiim

Paljudel juhtudel sõltuvad ülekaal ja ainevahetushäired inimkeha bioloogilise kella püsivuse puudumisest. Sellest, millest meie siseorganid hakkavad kasulikke ja toitaineid korralikult omastamata, kahjustades seeläbi kogu keha.
Kust me alustame? Koostage oma igapäevaste rutiinide jaoks ajakava ja proovige seda pidada vaatamata praegustele rasketele tingimustele.

Õige toitumine

Dieet ei tähenda kurnavaid näljastreike, kus peaaegu ei söö ja kui sööd, siis pole see maitsev värske toit. Lihtne, õige ja tasakaalustatud toitumine on 70% teie edust teel teie unistuste figuuri poole, ilma milleta ei saavuta te soovitud tulemust. Saate süüa maitsvat toitu ilma näljata ja kaalust alla võtmata.

Siin on näide õigest ja tasakaalustatud toitumisest terveks nädalaks, isegi laiskadele läheb see lihtsaks (1 hommikusöök, 2 esimest vahepala, 3 lõunasööki, 4 teist vahepala, 5 õhtusööki, 6 sekundit kerget õhtusööki).

esmaspäev

• Kaerahelbed vee peal - 100g teelusikatäie mett ja peotäis rosinaid või pähkleid (kreeka pähklid, mandlid, india pähklid), õun, tass naturaalset kohvi.
• 2-3 keedetud kanamuna, üks kurk, 30-50g väherasvast juustu.
  150-200g keedetud kanarinda ja suur ports värsket köögiviljasalatit.
• 100g madala rasvasisaldusega kodujuustu + apelsin
• 150-200 g merekala, keedetud lillkapsas või brokkoli 100 g, pool greipi.
• 0, 5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

teisipäeval

• 100-150gr riisi õuna, kaneeli ja teelusikatäie meega, roheline tee või naturaalne kohv igale maitsele.
• 50g kreeka pähkleid, lusikatäis mett ja peotäis mis tahes marju (vaarikad, mustikad, maasikad).
• Köögiviljasalat ja 150-200 gr. keedetud veiseliha.
• 3 keedetud kanamuna, salat, aurutatud tomatid.
• 100-150gr merekala, paar kurki, pool greipi.
• 0, 5 madala rasvasisaldusega jogurtit, kuni 2, 5%.

kolmapäeval

• 150-200g tatraputru juurviljadega, klaas värskelt pressitud mahla
• Üks suur banaan.
• 150g keedetud kanarinda ja hautatud köögivilju
• 2 keedetud muna, kurk, salat.
• Mereandide salat.
• 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

neljapäeval

• Kõva nisu pasta köögiviljadega - 200g, õun.
• Täistera leivavõileib madala rasvasisaldusega juustu ja salatiga.
• Suur osa köögiviljahautist.
• 150g kodujuustu õunaga.
• Keedetud vasikaliha - 150g + köögiviljasalat.
• 0, 5Lmadala rasvasisaldusega keefir.

reedel

• Omlett köögiviljade, värskelt pressitud mahlaga.
• Tailiha võileib.
• Keedetud läätsed ja keedetud rinnatükk.
• 100 g madala rasvasisaldusega juustu, kurki.
• 200g merekala, köögiviljasalat.
• 400-500 ml kalgendatud piima.

laupäeval

• Keedetud oad köögiviljadega - 200g, klaas mahla või roheline tee
• Puuviljasalat ja peotäied pähkleid
• 2 keedukartulit 150g keedetud kalkunit
• Mis tahes tsitrusviljad.
• 150 g kodujuustu.
• Mitte rasvane jogurt.

pühapäev

• Kaerahelbed - 100g puuviljade või marjadega, tee või kohviga.
• Köögiviljasalat.
• Hautatud oad köögiviljadega + kõik tsitrusviljad.
• 2-3 keedetud muna, keedetud lillkapsas.
• 150g kodujuustu ürtide ja värske kurgiga.
• 0, 5Lmadala rasvasisaldusega keefir.

Väga ehe, mitmekesine, tervislik ja maitsev toit, toiduvalmistamise viisid (protseduur) ei võta eriti laiskadel naistel aega.

Näpunäiteid laiskadele: toiduvalmistamise protseduuridele kuluv aeg väheneb mitu korda, kui küpsetate paar päeva ette ja paned toidud söögikordade juurde eraldi.

Lugege rohkem teavet ja kirjandust õige toitumise kohta, kuulake selles küsimuses kogenud inimeste nõuandeid ja tagasisidet, rakendage teadmisi tõhusalt, ärge kartke tervislike ja tervislike roogade valmistamisel iseseisvalt katsetada, toidu mitmekesisus ei lase teil pettuda ja heitunud teel ideaalvormide poole. Muutke oma lemmikud, kuid figuurile väga ohtlikud toidud õigeteks ja tervislikeks, mis ei mõjuta teie keha.

Maitsev ja tervislik retsept pitsasõpradele:

Ettevalmistusprotseduur.

Täitmiseks:

• 30-50 g šampinjone;
• 50 g paprikat;
• 50 g madala rasvasisaldusega juustu;
• 20 g sibulat;
• Kanafilee - 150 g;
• Sool, pipar, ürdid maitse järgi.

Põhitõdede jaoks vajate:

• Madala rasvasisaldusega juust, 150 grammi;
• Lillkapsas - 300 g;
• Üks kana muna;
• Sool ja pipar maitse järgi.

Toiduvalmistamise protseduur:

1. Riivi jämedale riivile keedetud lillkapsas, lisa sinna 150g riivjuustu, sool, muna ja sega.
2. Kuumuta ahi 250 kraadini, pane kogu meie "mass" ahjuvormi või ahjuplaadile ja pane ahju 15-20 minutiks.
3. Tükelda keedetud kanafilee. Lõika seened õhukesteks viiludeks, haki paprika ja sibul meelepäraselt.
4. Tõsta kogu täidis meie "taignale", määritud tomatipasta või tomatikastmega, puista peale riivjuust, küpseta 8-10 minutit 230-250 kraadi juures. Head isu.

Peamine küsimus, mis piinab neid, kes kaalust alla võtavad: "kuidas kodus kaalust alla võtta? "Päevarutiinil ja õigel toitumisel on suur osa edust, nüüd saab rääkida kolmandast punktist – kehalisest aktiivsusest.

Paljud naised ei saa erinevatel põhjustel trenni minna: pole aega, raha, pole kellelegi last jätta ja paljudel muudel põhjustel.

Kuidas kodus kaalust alla võtta? Kust alustada füüsilist tegevust? Kõik need näpunäited ja nipid ei ole mõeldud laiskadele ülekaalulistele inimestele. Seetõttu on kõigi protseduuride, tundide ja koormuste iseseisvaks läbiviimiseks parem konsulteerida asjatundlike inimestega, kes annavad teile nõu, annavad tagasisidet ja näitavad teid tõhusamalt.

Ärge heitke end, alati on võimalus kodus treenida ja kaalust alla võtta. Treenimine tuleb vaid juurutada harjumuseks, mis on laiskadele raske, kuid saavutatav. Kuidas kodus kaalust alla võtta? Kust me alustame? Motiveeri end ja siis on ka tulemused mõjusad ning kui järgid kõiki näpunäiteid, siis veelgi kiiremini.

Internetis on tohutult palju foorumeid ja saite, kus nad annavad nõu, meetodid ja paljastavad koolituse saladusi. Seal on videoõpetused, mille abil saate teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada, treeningprogrammi on lihtne valida.

Algajatele ja neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, on tõhusad programmid kõigi keha lihasrühmade treenimiseks, neil on parimad ülevaated ja loomulikult kardiotreening, saate seda protseduuri teha videot vaadates või minna väljas jooksmiseks, ronige trepist üles, selliseid tunde saab läbi viia sissepääsu juures. Kõik see pole laiskadele naistele, kuid kui otsustate võidelda ülekaaluga, siis peamine on alustada.

Kodune treeningprogramm kõikidele lihasgruppidele

Kui teil on spordivarustus: hantlid, kettlebell, latt ja pannkoogid selle jaoks, raskused jalgadele, siis on see suurepärane. Kuid neid saab asendada veepudelite või raamatutega.

Kust alustada? Soojenduse ja venitusega saate hüppenööriga hüpata 5 minutit.

Kükid. Treenime jala- ja tuharalihaseid. (Kaaluge erinevaid viise, kuidas seda teha). Esineme 15-30 korda, võimalik on ka raskustega.

Täitmise tehnika:

Jalad on õlgadest laiemad, sokid on veidi külgedele pööratud, seisame täisjalal, kükitame nii, et põlve nurk oleks vähemalt 90 kraadi, mida madalam - seda parem, põlved ei lähe sokkidest kaugemale ja läheme rangelt sokkide suunas, kükitame - hingame sisse, tõuseme üles - hingame välja ja pingutame tuharad.

Lunges. See töötab jalgade lihaseid ja pinguldab tuharad. (Kaaluge erinevaid viise, kuidas seda teha). Igal jalal sooritame 15-20 kordust, raskused võivad olla käes.

Täitmise tehnika:

Seisa sirgelt, käed vöökohal, kui suudad raskust kergesti taluda. Astuge üks jalg ette ja langetage tagumise jala põlv põrandale, naaske väljahingamisel algasendisse, proovige, et esijala põlves ei oleks teravat nurka, vahetage jalgu.

Kätekõverdused. Rindkere ja käte lihaste treenimine. Teeme 10-20 kordust.

Täitmise tehnika:

Paljudel naistel on keeruline sokkidest kätekõverdusi teha, alustage põlvedest. Astuge põlvili ja toetuge kätele enda ees, seadke õlgade laiusele, sissehingamisel painutage käsi küünarnukkidest, keha peaks olema ühtlane, pingelise pressi ja tuharatega, ilma nimmepiirkonnas läbipaindeta, Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kogenumatel võib jalad asetada künkale ja varvastele.

Hantlitel pingil surumine selili lamades. Rindkere lihaste treenimine. Teeme 15 kordust.

Täitmise tehnika:

Asetage üksteise järel kolm taburetti, asetage peale tekk ja istuge mööda, selili, surudes selja pinnale, asetage jalgadega rõhk põrandale. Sirutage käed hantlitega enda ees õlgade kõrgusel, langetage käed rinna kõrgusele keha suhtes 45-kraadise nurga all ja pigistage väljahingamisel ülespoole.

Hantliread. Harjutus kauni selja jaoks. Teeme 12-15 kordust mõlemal küljel.

Tehnika: põlvita diivanile, kummardu ja toeta oma paremat kätt.

Võtke vasakusse kätte hantel, selg on sirge, vasak jalg toetub põrandale vaagnast veidi kaugemale.

Kätt vaagna lähedal hoides hakake hantlit veidi üles-tagasi tõmbama, alakõhu poole, tunnetage selja tööd (abaluud), viibige paar sekundit, väljahingamisel laske käsi alla. selle algne asukoht.

Sirgete jalgade tõstmine lamavast asendist. 15-30 kordust.

Täitmise tehnika:

Lamage selili, suruge põrandale, käed piki keha, peopesad allapoole, tõstke väljahingamisel kaks sirget jalga põrandast 45 kraadi kõrgusele, pöörduge tagasi algasendisse, puudutades vaevu põrandat.

Keeramine. (Kaaluge erinevaid viise, kuidas seda teha). Harjutus ajakirjanduses. 20-40 kordust

Täitmise tehnika:

Lamage põrandal, jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal, käed küünarnukist kõverdatud pea taha, tõuske ja sirutage väljahingamisel põlvedeni, ilma alaselga põrandalt tõstmata, naaske sissehingamise ajal algasendisse .

Seisev hantlipress. Õlgade treenimine. Teeme 20 kordust.

Täitmise tehnika:

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, võta hantlid pihku ja aseta need õlgade kõrgusele.

Tõstke oma käed pea kohale, seejärel langetage need algasendisse.

Kõik need harjutused on üks ring, neid tuleb sooritada ilma peatumata ja puhkamata, 4-6 ringi.

Pärast treeningut peame venitama.

Sellised lihtsad protseduurid, nõuanded (nimetage seda, kuidas soovite) ja saladused viivad soovitud tulemusteni, peamine on alustada. Ärge unustage lihaste taastamise protseduuri, see tähendab puhkamist.